吃什么吸收快能长肉（吃什么容易吸收发胖）

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。吃什么吸收快能长肉，吃什么容易吸收发胖很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。

2、当完全素食者蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。

3、 　　另外，维生素和烟酸也由于对脂溶性维生素的极少摄入和吸收而缺乏，腹泻说来就来了，此外还会容易感觉迟钝、皮炎肆虐等。

4、而且，蔬果、大豆、谷物中含有丰富的膳食纤维，它们一方面能促进肠胃消化，另一方面，由于膳食纤维有缓泻作用，起到了促进肠蠕动和减少了肠内容物通过肠道的时间，也就缩短排便间隔时间，过多的膳食纤维就会加速胃肠道里的矿物质营养素的排出，造成体内的矿物质营养素未经吸收便已流失的不足。

5、 　　最重要的是，很多女性之所以光吃蔬菜是以为只要吃蔬菜就能减肥，其实吃蔬菜也有无法减肥的时候，那是因为蔬菜容易吸油，反而更容易摄入更多油脂，会越吃越胖。

6、一克油中，大约有９个热卡的热量；在一克蛋白质中，大约有４个热卡的热量；相比之下，一克米饭中，也就只有４个热卡的热量。

7、因此，只吃菜、不吃饭，会导致饮食中油多、蛋白质多，热量猛增，反而发胖。

8、 　　另外，维生素和烟酸也由于对脂溶性维生素的极少摄入和吸收而缺乏，腹泻说来就来了，此外还会容易感觉迟钝、皮炎肆虐等。

9、而且，蔬果、大豆、谷物中含有丰富的膳食纤维，它们一方面能促进肠胃消化，另一方面，由于膳食纤维有缓泻作用，起到了促进肠蠕动和减少了肠内容物通过肠道的时间，也就缩短排便间隔时间，过多的膳食纤维就会加速胃肠道里的矿物质营养素的排出，造成体内的矿物质营养素未经吸收便已流失的不足。

10、 　　险——长期不吃肉免疫力会下降 　　在我们的饮食生活中，对人体有益的各种微量元素都是必不可少的，无论少了哪一种元素对于身体来说，都意味着潜在的危险！营养是人体健康长寿的物质基础。

11、营养质量的好坏和数量的多少，直接影响到人体健康、抗病能力和寿命的长短。

12、人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面，而且还要保持膳食平衡。

13、肉类食物中含有人体必需的８种氨基酸，更适合人体消化和吸收。

14、且赖氨酸含量较高，更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。

15、长期不吃动物蛋白会造成免疫力下降。

16、而长时间的纯素食一定会使得人体缺乏维生素Ｂ１２、钙、铁、锌等微量元素，以至于对人体产生许多不利的影响。

17、 　　慎——吃素导致生育能力下降 　　在吃素影响女性生育能力的众多研究中，德国慕尼黑马斯保兰学院的结论最引人注意。

18、该学院的卡尔宝克教授将参加试验的健康少女分成两组，其中一组除了进食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食；而另外一组则进食正常食物。

19、在为期６周的减肥计划结束后，研究者发现，在吃素食的减肥女性中，有７８％的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。

20、但是在正常饮食的一组中，６７％的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。

21、 　　卡尔宝克教授分析认为，在两组试验者的体重都下降了同等幅度，并且她们的运动量都一样的条件下，素食一组女性之所以出现排卵停止的情况，与她们进食的食物中所含蛋白质过少，从而导致激素分泌失常，月经周期紊乱有关。

22、这样她推论出，素食会导致生殖机能异常，甚至严重影响生殖能力。

23、 　　卡尔宝克教授指出，假若女性不愿意生育能力受影响，那么在进行素食减肥前一定要三思而行，尤其是年龄超过３０岁的女性，生育能力本身已经下降，更要谨慎行事。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。