减腿部最有效的运动方式（减腿部最有效的运动）

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。减腿部最有效的运动方式，减腿部最有效的运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、许多女性希望通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢?主

2、　　要是没有掌握好锻炼的要领。 给大家说些简单的方法

3、　　MM们瘦身成功哦!

4、　　一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次

5、　　(每日逐增)。

6、　　二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次

7、　　150次。

8、　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖

9、　　触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

10、　　四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15

11、　　次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。

12、　　五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动

13、　　5—10米。每日两次，逐增距离。

14、　　六、晚上进行按‘摩，在晚上的时候，可以用些芳;颐滋;露精油,配合着推拿，等手法，速度也是挺明显的，不过要坚持，这种方法，一般不会反弹，而且相对健康些

15、　　七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左

16、　　腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。