箭步蹲的功效与作用(箭步蹲)
摘要 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。箭步蹲的功效与作用,箭步蹲很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、箭步蹲(Lunge)是最...
大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。箭步蹲的功效与作用,箭步蹲很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、箭步蹲(Lunge)是最重要的力量训练动作之一,也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一,而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的,因此它具有极高的训练价值。
2、动作过程
3、1。扛起杠铃,支撑稳固后,挺直腰背、目视前方,吸气,右腿向前方开出一大步,同时下蹲,重心前移,直到左腿膝盖接触地面,左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。
4、2。呼气,双腿同时发力,站起的同时右腿向后收回,重心后移。
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