蹲蹲苗(蹲蹲)

摘要 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。蹲蹲苗,蹲蹲很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!掌握正确姿势,并经过长期训练两者结合...

大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。蹲蹲苗,蹲蹲很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

掌握正确姿势,并经过长期训练两者结合的结果。

常见蹲姿:

1、交叉式蹲姿

在实际生活中常常会用到蹲姿,如集体合影前排需要蹲下时,女士可采用交叉式蹲姿,下蹲时右脚在前,左脚在后,右小腿垂直于地面,全脚着地。左膝由后面伸向右侧,左脚跟抬起,脚掌着地。两腿靠紧,合力支撑身体。臀部向下,上身稍前倾。

2、高低式蹲姿

下蹲时右脚在前,左脚稍后,两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地,小腿基本垂直于地面,左脚脚跟提起,脚掌着地。左膝低于右膝,左膝内侧靠于右小腿内侧,形成右膝高左膝低的姿态,臀部向下,基本上以左腿支撑身体。

3、半跪式蹲姿

左脚平放在地上,左腿自然弯曲向左打开约三十度,右脚尖着地,右脚跟翘起,将臀部的重心座落在右脚跟上,右膝向下向右打开约六十角,两手平放在大腿上,指尖与膝盖取齐,两肘紧贴两肋,上身挺直,昂首挺胸,目视前方。练蹲姿时,必须时刻保持标准姿势,没有命令不许晃动,不许换腿。

扩展资料

注意事项

1、蹲姿禁忌

弯腰捡拾物品时,两腿叉开,臀部向后撅起,是不雅观的姿态,两腿展开平衡下蹲,其姿态也不优雅。

蹲时注意内衣“不可以露,不可以透”。

3、蹲姿三要点

迅速、美观、大方。若用右手捡东西,可以先走到东西的左边,右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直,臀部一定要蹲下来,避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙,女士则要两腿并紧,穿旗袍或短裙时需更加留意,以免尴尬。

参考资料来源:搜狗百科-蹲姿

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