天气热的睡不着觉（天气热睡不着怎么办）

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。天气热的睡不着觉，天气热睡不着怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一、改善卧室环境 　　夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛，所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉，因为这样可以在席子下面垫条薄毯，将空调定时到凌晨两点左右，室温保持在25℃左右，并将门或者窗留一条缝隙以便通风。

2、这样既能隔离外界噪音，又能保持居室温度的适宜性，便能带来较高的睡眠质量。

3、 　　白天光线强，会升高室内温度。

4、建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。

5、有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。

6、 　　床单的选择对睡眠质量很重要，建议使用棉质床单，因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分，起到降温作用。

7、凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。

8、同时，除必要的暗光外，床头周围不要有强光源刺激。

9、枕头要适合颈椎的生理曲度，枕高约一拳左右，能维持颈部弯曲。

10、柔软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是较为理想的选择。

11、 　　上床睡觉后去掉或松开紧身的衣物，如发卡、头绳、腰带和胸罩。

12、不要穿束身衣睡觉，它既不利于身心放松，也不利于血液循环和皮肤透气，带来的害处不止失眠这一项。

13、 　　二、天热难以入眠巧用水资源 　　合理饮水补充身体水分：夏季气温高，人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温，适量的补充水分势在必行。

14、日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水，但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，无法安稳睡眠。

15、所以，养成单次摄入适量、保持频率的补水习惯是十分有必要的。

16、 　　2、热水沐浴驱热解乏两不误：夏季夜晚想要拥有精致睡眠，热水沐浴功不可没。

17、经过一天的工作和酷热折磨，回到家中的人们总是会感到身心疲惫。

18、如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低低温，让你快速入眠。

19、记得，时间不少于20分钟咯! 　　3、擦洗家具、地板降低室内温度：超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽，这使得晚上入睡的人们感到热气袭人，临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番，不仅免去了次日繁重的家务工作，还能有效降低室内温度，让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去。

20、 　　三、四种水果提高睡眠质量 　　奇异果：一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

21、 　　2、葡萄：最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。

22、其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。

23、它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。

24、专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

25、 　　3、香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

26、 　　4、苹果：据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。

27、芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。

28、苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

29、 　　四、想要睡眠好，拒绝五大食物 　　导致腹部胀气的食物：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。

30、如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。

31、可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

32、 　　2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

33、 　　3、油腻的晚餐：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

34、把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

35、这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

36、 　　4、含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。

37、咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

38、早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。

39、但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

40、 　　5、酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

41、所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。