做俯卧撑可以练到腹肌吗（做俯卧撑可以练腹肌么）

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。做俯卧撑可以练到腹肌吗，做俯卧撑可以练腹肌么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，对腹肌的锻炼很小。

2、　　只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显都要减脂　方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。

3、　　简单实用的腹肌锻炼：要分组做，10-15次一组，4-6组，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。如果下面的动作可以轻松完成20个，就还是建议负重练，动作尽量做慢一点也能增加难度效果。

4、　　上腹部：卷腹 ，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。

5、　　下腹部：仰卧举腿 反向卷腹

6、　　腹斜肌：侧身支撑 双杠提膝

7、　　腹横肌：平板支撑

8、　　综合：空中蹬车 两头起 登山者

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。