敲打大腿可以瘦腿吗(捶腿可以瘦腿吗)
大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。敲打大腿可以瘦腿吗,捶腿可以瘦腿吗很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
运动——瘦腿
1
爬山:
爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗,因为它是有氧运动,对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。
研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。节假日有时间的朋友们出发吧!爬到山顶一览众山小的感觉,简直太棒了。
怎样瘦肚子和大腿 .
2
爬楼梯:对于节假日时间比较少的白领阶层,当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了,那么你每天回家是不是要爬楼梯呢?这个也是利于锻炼腿部肌肉,而且跟爬山效果一样,是一种增氧运动,效果不容易反弹。
怎样瘦肚子和大腿 .
3
跑步:对于不合适做高强度运动的,可以经常跑步,时间久了,效果就出来了。
但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
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运动——减肚子
呼啦圈:
对于讨厌赘肉的MM来说,呼啦圈无疑是见效最快的方式。
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼啦圈。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
怎样瘦肚子和大腿 .
仰卧起坐:
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
怎样瘦肚子和大腿 .
3
跳绳:
低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致,赘肉减少,还可以提高肺活量。
简单时尚可行,效果比较好。
怎样瘦肚子和大腿 .
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本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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