以色列格斗术基础教学（以色列格斗术基本功）

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。以色列格斗术基础教学，以色列格斗术基本功很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、轻松跑步约80米

2、不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个

3、又轻松跑步80米

4、不停，单脚蹲起，左右各25次

5、又轻松跑步80米

6、原地轻跳300次，左右横跳200次

7、又轻松跑步80米

8、休息5分钟

9、仰卧起坐50个。结束。以上运动，15分钟内完成为入门（不包括休息时间），13分钟内为合格。以后，就控制在13分钟内，坚持练习。

说明：1、俯卧撑：双拳撑地，与肩同宽，全身挺直成一直线，只允许拳面和脚尖支地。曲臂时，全身挺直；双臂伸直时，要用爆发力！能一次性做到50个最好，做不到时，允许保持卧撑的姿势休息一下再做，做够为止。如果膝部着地，这一下重做。

2、单脚蹲起：一只脚支地，另一只脚向前伸直（这只脚始终不能落地），蹲下时，臀部碰到脚后跟为达标。如果前伸脚落地，这一下重做。

3、原地跳：两脚分开与肩同宽，脚跟提起，用前脚掌跳跃。

左右跳：两脚分开与肩同宽，脚跟提起，用前脚掌跳跃。左跳时，右脚落在原来左脚的位置，右跳时相反。一气呵成，跳200次。

4、仰卧起坐：两手合抱于脑后（有基础的双臂胸前交叉），反复起、卧。

注意：以上不是每天都要练的，是隔天一次。

头一个星期是适应期，，半个月见效，一个月可以很有收获了！

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。