怎么样跑步跑得快又不累的方法（怎么样跑步跑得快）
摘要 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。怎么样跑步跑得快又不累的方法，怎么样跑步跑得快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！制...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。怎么样跑步跑得快又不累的方法，怎么样跑步跑得快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
制度合理的训练计划，可以让自己跑步跑得快。
提高跑步速度训练计划：
星期一：
准备活动：3～5km跑。一般发展练习。5～6次100m加速跑。85％～90％的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m。2次600m。4次400m。5次200m等），总距离1.5～2km，间隔休息时间3～5min。整理活动的慢跑2km。
星期二：
匀速林中越野跑2h（男运动员跑14～16km，女运动员跑12～13km）（有氧性质）。一般发展练习。
星期三：
准备活动。5～6次100m加速跑。85％的速度200～300m间歇跑，总距离1.5～3.6km，间隔休息时间1.5～3min。每一组训练练习之间休息5～6min。2km慢跑。
星期四：
休息或者恢复性越野跑10～12km。一般发展练习。
星期五：准备活动。5～6次100m加速跑。95％～100％速度的检查跑（或者800～1，600m的反复跑），总距离2～5km，间隔休息时间5～6min。整理活动的慢跑2km。
星期六：与星期二基本相同，只是跑步总距离略长一些。
星期日：休息。
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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