高坚果的主要功能（高坚果）

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。高坚果的主要功能，高坚果很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、夏威夷果

以果肉质2113脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力。1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，食用要适量。

2、腰果

富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用。腰果还富含镁，有5261助维持骨骼健康。同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。腰果的脂肪含量比大多数坚果要低。

3、美洲山核桃

美洲山核桃在国内俗称碧根果，是维生素E的良好来源，研究证明可预防认知障碍症、癌4102症、心脏病1653。山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，山核桃还富含维生素B3即烟酸，失眠和精力不济者可以多吃点。

4、花生

理论上属于豆科植物，因此所含蛋白质比绝大多数坚果都多。花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，有助预防心脏病和癌症，同时还能保持良好血糖水平，有助预防2型糖尿病。花生的维生素E含量在坚果中特别高，对皮肤健专康很有好处。

5、巴西坚果

巴西坚果在营养价值上的最大特色是富含硒，巴西坚果也是B 族维生素、蛋白质及必需脂肪酸的良好来源。

参考资料来源：人民网-10大常吃坚果排行榜 谁是最营养的属坚果

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。