仰卧板正确使用视频（仰卧板）

大家好,小韭来为大家解答以上的问题。仰卧板正确使用视频，仰卧板这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧板：仰卧板之所以起着个名字，主要就是供给用户做一些需要的仰卧的运动，那么自然先想到的就是仰卧起坐。

2、在仰卧板上做仰卧起坐动作难度更大一些，因为需要头朝下，身体也是斜向下的，所以更难最好仰卧起坐。

3、但是锻炼的效果也更明显。

4、2、俯身挺身：需要趴在仰卧板上，身体是直的，脚部一定要勾住仰卧板后方位置，否则容易受伤。

5、然后我们双手抱头，使用腰腹部的力量，让身体向上，越向上越好。

6、3、伏地挺身：这个动作并不是在仰卧板上完成的，但是需要借助仰卧板，站在离仰卧板放脚位置一端的前侧差不多一步距离，然后双手抓住仰卧板固定脚的部位，双手伸直俯身，脚保持不懂，做伏地挺身动作。

7、4、拉力训练：仰卧板两侧可以放置拉力器，坐于仰卧板最前端，双脚岔开放两侧。

8、在深吸一口气之后，将拉力器往上拉起，直到极限。

9、这个动作主要锻炼背部肌肉以及手臂肌肉。

10、5、仰卧抬腿：这个动作需要仰卧在仰卧板上完成，首先需要躺好，然后腿部伸直，深吸一口气，使用腿部力量，让双腿用力往上抬，这个动作主要锻炼腿部肌肉以及腰部臀部肌肉。

11、注意事项仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

12、腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。

13、头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地。

14、以上内容参考  百度百科-仰卧板。

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