如何改善睡眠质量20个小窍门（如何改善睡眠质量）

大家好,小韭来为大家解答以上的问题。如何改善睡眠质量20个小窍门，如何改善睡眠质量这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、多吃红枣，保健品螺旋藻调理， 克服失眠的心理调适方法：　　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。

2、对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

3、　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

4、　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。

5、如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

6、　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

7、　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

8、　　六、自我调节、自我暗示。

9、可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

10、　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

11、　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。

12、这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

13、　　失眠偏方　　党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。

14、　　[制用法] 水煎服。

15、　　[适应证] 失眠心脾两虚证。

16、　　一．经验方　　1.按摩穴位治失眠　　按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。

17、按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。

18、按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。

19、如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

20、　　2.每天早上请喝一杯水　　每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

21、　　3．上软下硬两个枕头睡眠好　　枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。

22、上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。

23、下边的硬枕主要用于支撑高度。

24、使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.　　4．白酒泡灵芝可治失眠　　原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

25、　　5．摩擦涌泉穴治失眠　　当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。

26、这样交替进在生活中，睡觉是一件很重要的事情，但是很多的人都没有一个好的睡眠质量，那么如何提高睡眠质量呢？如何提高睡眠质量1买张舒适的床：首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。

27、2限制白天睡眠时间：在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。

28、3下午2点后别喝咖啡：很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

29、4睡前4小时停止锻炼：锻炼有益睡眠。

30、但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

31、5睡前冲个热水澡：临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。

32、热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

33、6降低卧室室温：实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

34、7注意卧室灯光：卧室灯光具有调节生物钟的作用。

35、太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。

36、睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。

37、睡眠过程中，最好关闭所有光源。

38、有效提高睡眠质量的办法，首先是给自己买一张让自己感到舒服的床，让自己放松；其次，要现在一下自己的白天的睡眠时间；再者，下午不要喝咖啡以及临睡前不要锻炼；接着，还有注意睡前冲个热水澡；最后，需要注意一下卧室灯光。

39、现实生活之中，由于很多方面的因素，比如一些心理压力过大的因素，又或者是比如一些经济压力过大的原因的，导致了一些患者出现了睡眠质量不好的情况，继而影响了自己的工作以及生活。

40、下面让我们了解一下如何有效改善睡眠质量吧！　　买张舒适的床　　一张让自己舒适，可以让自己彻底放松的床对于提高自己的睡眠质量，无疑是至关重要的。

41、否则自己每天睡觉的床都让自己感到不舒服，是没有办法提高睡眠质量的。

42、　　2、限制白天睡眠时间　　睡眠质量不好的人，在白天时，建议切莫睡得太多。

43、除了一些老年人建议适当午睡以外，建议其他阶段的人群，不要在白天大量睡觉，否则有可能会影响自己夜晚的睡眠质量的。

44、　　3、下午最好不要喝咖啡　　现实生活之中，有很多人都存在喝咖啡的生活习惯，特别是一些上班一族，每每倘感到身体疲惫时，就会想到喝咖啡。

45、不过，需要注意的是，咖啡对于人体持续作用时间非常漫长，继而影响了人类夜晚的睡眠质量。

46、　　4、睡前不要锻炼　　一般而言，适量的锻炼是有益于提高睡眠质量的。

47、不过，建议睡前4小时切莫锻炼，否则的话，体育锻炼会导致身体兴奋，继而难以入睡。

48、　　5、睡前冲个热水澡　　建议在临睡以前洗个热水澡，不过需要注意一下，水温不要低于38°C，同时要多于20分钟。

49、洗热水澡有助于放松肌肉，继而可以提高身体温度，离开浴室以后，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

50、　　6、注意卧室灯光　　卧室灯光很重要，具有调节自己的生物钟的作用。

51、一般而言，太亮的话，就会诱发大脑褪黑激素发生分泌量减少，导致人的头脑清醒。

52、因此，建议患者临睡前把灯光调成柔和的灯光。

53、对我可以提高睡眠质量的方法有几个。

54、1. 睡前喝一杯牛奶2. 一天下来做过至少一小时运动3. 学习看书到……想要炸的地步（非常好睡，因为心如死灰不想再学）4. 喝自己喜欢的饮品或者一杯水然后洗一个久久的热水澡接着护肤5. 把室温调的暖一点，然后躺在床上蹭着软软的被子很容易睡着而且睡醒后很爽噢睡眠不好如何调理？首先要保持乐观和积极的心态，对社会竞争和个人得失有充分认识，这样才能让人避免因挫折导致的心态失衡。

55、2、白天可增加体育锻炼的时间，比如跑步、骑自行车、游泳等都是一个不错的选择，但是要注意的是，睡前一两个小时就不要做剧烈运动了，过于兴奋反而不利于睡眠。

56、3、睡前几个小时，不要食用太多不易消化和油腻的食物，晚餐也不要吃得太多，以适宜为好，吃得太多会给肠胃带来负担，影响到了肠胃消化功能，睡眠也没得到好转。

57、​4、睡眠质量不好的，可以在睡前喝杯热牛奶，牛奶中的钙物质能很好抑制大脑中过于兴奋的细胞，人就变得很容易入睡。

58、5、平时要坚持规律的休息，最好养成早睡早起的习惯。

59、一般来说这种习惯都是在平时养成的，做到不要太晚睡，早上也不要太晚起，养成良好的作息规律有助于睡眠。

60、6、睡觉前尝试降低自己的呼吸节奏，尽量放空自己全身身体，脑中尽量不去想任何事情，同时可以播放一些轻柔的轻音乐，让心情更加舒畅，有利于睡眠。

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