合理饮食搭配表（合理饮食搭配）

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1、 食物多样化，以谷类为主，有粗有细，均衡饮食必须由多种食物组成，才能满足人体对营养素的需求。从食物宝塔可以看出，最基本的是谷类，每人每天至少吃250-400克谷类。

2、 蔬菜和水果是维生素、无机盐和膳食纤维的主要来源。不同的品种含有不同的营养成分，所以蔬菜和水果不能互相替代。成人每日推荐摄入量为：蔬菜300-500g，最好是深色蔬菜的一半，水果200-350g。常见的深绿色蔬菜有菠菜、油菜、翁(四声)菜——菠菜、西兰花等。常见的红色和橙色蔬菜有西红柿、胡萝卜、南瓜和红辣椒；常见的苋菜有苋菜、紫甘蓝等。

3、 多吃牛奶和豆制品，它们是优质蛋白质的重要来源。牛奶还可以补钙。每个人每天应该喝300克牛奶，吃25-35克大豆和坚果类食物。

4、 经常吃鱼、家禽、蛋和瘦肉。这些食物，尤其是鱼类，蛋白质含量高，含有较多的多不饱和脂肪酸，如二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)，对预防血脂异常和心血管疾病有一定作用。成人每日推荐摄入量：鱼、虾、畜、禽肉40-75g，鸡蛋40-50g。

5、 少吃油炸和烟熏食品。每天食用油25克，盐不超过6克为宜。

6、 但是，如果你不吃太多，坚持健康的体重，保持这两点，就可以大大降低一些疾病的发病率。

7、 每天多喝水，合理选择饮料。多喝水，促进人体新陈代谢。这就是为什么你每天需要八杯水。不要经常喝酒。

8、 食用新鲜卫生的食物，如果食物保存时间过长，可能会对人体产生有毒有害物质。在购买和制作食品时，应仔细查看食品的保存期，并仔细观察和鉴别其新鲜程度。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。