芙蓉姐姐减肥成功（芙蓉姐姐的减肥方法）

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1、 1.健康减肥方法：大多数人都知道，肥胖不仅仅是饮食过量造成的，还与体内营养物质不足有关，所以盲目节食是不明智的。合理饮食，保证体内一定的营养，是比较好的办法。目前专家推荐的安全健康的瘦身方法3354膳食纤维瘦身，就是说瘦身不仅仅是为了改善体重和体型，更是为了保持原有的身体机能。很多瘦身患者都提倡绿色瘦身。目前比较受推崇的瘦身产品是英国香格尔，其原理是通过膳食纤维补充人体所需的能量和营养，可以有效限制食欲，达到瘦身的效果。

2、 2.减肥饮食：正常生理条件下，一般人习惯一日三餐。人体的最大消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃早已排空，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量完全由前一天晚上的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这就容易导致急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果晚上吃东西，会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪积累起来，容易发胖。所以睡前三小时内不吃任何东西是最好的减肥方法。特别注意不要喝酒或吃肉。

3、 3.运动减肥：减肥最有效的运动是有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好是连续完成，中途不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动量会导致心跳加快或出汗。运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天。所以，最重要的是持之以恒。如果不能天天做，至少两天做一次。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，或者以自己的身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤。

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