八个简单的动作让男人不再“胖”

大家好，小东来为大家解答以上问题。八个简单的动作让男人不再“胖”这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、跪姿：背部有力，臀部入大腿。

2、双脚分开，膝盖稍微弯曲，收紧腹部和臀肌。慢慢跪下，保持这个姿势在最低点，然后站起来到起始位置。重复。整个过程：

3、弯曲控制：锻炼小腿肌肉，提高腿部灵活性。

4、【双脚分开，双腿伸直，双手自然附在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。从到保持这个姿势。

5、【进一步弯曲，双手抓住小腿。双腿伸直，膝盖不要抱得太紧，尽量接触地面。一直保持这个姿势：

6、体侧抬腿：调整髋关节。

7、【开始姿势，双手撑地，右膝下跪，左腿伸直至身体。

8、【抬起，直落下左腿，做。用你的右腿做。反复练习每条腿。全过程时钟。

9、向后踢：锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。

10、[双手放在地上，跪下。跪拜。膝盖移动到鼻尖。

11、【然后抬起头，将左腿向后向上踢至舒适可及的高度。把腿转到鼻尖，然后向上向后踢。重复。用你的右腿做同样的事情。整个过程时间：

12、侧腿按压：改善大腿内侧轮廓。

13、【用右手和前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前面的地上。

14、[抬起你的右腿。在另一边做。整个过程时间：

15、后弓：改善腹部形状，使腰部曲线。

16、【仰卧，屈膝，双脚牢牢地踩在地上。把手放在脑后。

17、【弓腰背向上，铃铛保持这个姿势，然后平放，保持紧贴地面。重复一遍。整个过程时间：秒。

18、空中蹬：锻炼腿部，压平腹部。

19、仰卧，下背部接触地面，用手肘支撑身体，弯曲右腿并向胸部移动，然后将手伸入腿部并保持在地面以上的高度。同时，弯曲你的左腿，并进入你的胸部。不要弓着背。就像骑自行车一样。整个过程时间：

20、木偶动作：锻炼上臂和腰腹。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。