直腿硬拉锻炼哪些肌肉（直腿硬拉）

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1、直腿硬拉 起始姿势 两脚开立，比肩稍狭。

2、向前屈体，不要屈膝。

3、两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。

4、勿低头。

5、 动作过程 收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。

6、最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。

7、如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。

8、 呼吸方法 上拉时吸气，放下时呼气。

9、 注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。

10、意念要始终在后背部。

11、动作平稳，用大重量，但又切勿过重。

12、切勿突然用大重量。

13、也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。

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