怎么下腰初学者（怎么下腰）

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。怎么下腰初学者，怎么下腰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、随着孩子渐渐长大，你有没有超级羡慕那些腰软肢长、身轻如燕的孩子们，“临渊羡鱼，不如退而结网”，只要掌握了方法，你也可以帮助自己的孩子变得如此优秀！

2、方法/步骤

3、热身——以免肌肉、骨骼拉伤。

4、练习下腰前一定要记得先热身,否则很容易受伤,先左三圈右三圈的转转小PP,做些伸展运动等。

5、开腰——练习腰背肌。

6、趴垫子上往后压腰，为的是将骨头练柔软，同时增加腰背肌肉力量。先压软了再扶着她往后下，每天练20就可以了，让她形成习惯.

7、躺着起腰——体验下腰的感觉。

8、躺在垫子上，四肢用力用下腰的姿势把自己撑起来。

9、下小腰——下大腰的基础。

10、跪在垫子上，双手举过头顶向后，尽量着地。

11、辅助下腰——体验下大腰全过程。

12、让孩子双脚打开与肩同宽，家长光脚轻踩孩子前脚（起固定作用），上提孩子双手，由孩子后脑开始向下轻扶至腰间，让孩子向后下腰，孩子双手着地后双手向双脚爬两步，发力起身，家长亦应在孩子发力时配合发力。

13、扶墙下腰——初步尝试自己下腰。

14、背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次。

15、下大腰——完成练习。

16、当扶墙下腰比较熟练，并且感觉不用施力太多时，可在有家长陪护的情况下尝试下大腰。如果有困难，还是应该继续练习扶墙下腰，如果可以做到也应在家长陪护下进行一段时间的练习，等熟练自如之后即可自己练习下腰啦！

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。