颈椎病的最好锻炼方法视频教程(颈椎病的最好锻炼方法)
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1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次。
2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。
4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次.
5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次。
6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟
需要消炎止痛治疗。可以外敷<颈椎gu方世医贴>。平时多注意休息,避免熬夜,早睡早起,生活饮食和起居规律,多加强体育锻炼,预祝早日康复。
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