压肩的正确方法视频(压肩)
摘要 大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。压肩的正确方法视频,压肩很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!一种锻炼和放松肩部的方法...
大家好,我是小典,我来为大家解答以上问题。压肩的正确方法视频,压肩很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
一种锻炼和放松肩部的方法,以增加肩关节的柔韧性和灵活性。
面对肋木或一定高度的物体开步站立。两手抓握肋木,上体前俯下振压肩.
要点:
两臂、两腿要伸直,力点集中于肩部。
练习步骤:
1.下振压的振幅逐渐加大,力量逐渐加强。
2.肩压到极限时,静止不动耗肩片刻。
3.压肩与耗肩交替练习。
易犯错误:
肩部紧张,臂不直。
纠正方法:练习时注意尽量沉肩,伸臂。
正压肩 双手放办公桌上,身体距离办公桌一大步,双脚左右分开,与肩同宽或稍宽,上体前伏、挺胸、塌腰、收髋,做下压、振肩动作。
侧压肩 一只臂上举,放在门框或墙面上,身体向该臂的侧前方运动,即手臂向脑后做压振动作。
后压肩 双手放在背后,扶住办公桌,手臂不要弯曲,着力点在肩部,身体做蹲起动作。
横压肩 手臂左右平伸呈一字,身体直立,两手扶住门框,身体前进,手臂后展,肩向后振压。
压完肩后要抡抡臂,有疼痛感时应停止。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。