长期喝蛋白粉的危害（蛋白粉的危害）

大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。长期喝蛋白粉的危害，蛋白粉的危害很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、一般人群每天的蛋白质摄入量在每公斤体重0.8-1.2g就可以了，完全可以通过正常的饮食来获得它们（肉类及豆制品、蛋类、奶制品中较多）。

2、如果你运动量较大，为了获得更好的能量恢复及肌肉功能恢复来进行高强度的训练，应该将蛋白质摄入量提高到1.5-2.0g每公斤体重，这个量是十分有效且安全的。

3、蛋白质最佳摄入时间为训练后半小时内，超过两个小时后吸收速度就大大降低了，每次摄入量不宜超过40g。

4、如果配合简单碳水一起摄入的话，效果会更好（如香蕉、葡萄糖等）。

5、训练前也可以摄入，但训练过程中就不要摄入了。

6、另外需要注意的是蛋白粉只是一种简单的补剂，它不能替代正常的饮食补充，超量服用后导致身体脱水、体内钙质的流失，破坏身体酸碱平衡。

7、这个答案希望你能满意，祝早日达成愿望！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。