蛙泳手脚配合慢动作口诀（蛙泳手脚配合慢动作）

大家好,小福来为大家解答以上的问题。蛙泳手脚配合慢动作口诀，蛙泳手脚配合慢动作这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、蹬腿，手要伸直。

2、2、借着蹬腿的力量身体向前飘一会，手还是要伸直，腿也要保持伸直。

3、3、感觉前进得差不多了开始划手，头出水面吸气，腿还是保持伸直。

4、4、划完水后双手以合十的姿势在胸前，头埋入水中，要看池底。

5、5、双手前伸，同时曲腿开始蹬腿动作。

6、扩展资料：业余自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业余蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多。

7、如果手脚都用力，一般业余游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业余蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有余力，才作推进之用。

8、蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业余游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。

9、请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。

10、造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。

11、业余游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用速度最高的滑行时间。

12、我们看见奥运金牌游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运金牌得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时间很短，一般人无法看得见。

13、双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度最高的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势利用作滑行，待速度下降时才作下一个循环动作。

14、假如我们在速度最高时开始双手划水，马上就破坏了流线型，即刻令速度急降，前面动作的推进力都白费了。

15、有效的游泳，不是拚命游，还需考虑流线型，不能随便破坏它。

16、参考资料：百度百科：蛙泳　　一.蛙泳腿部技术　　蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。

17、它的主要动作环节可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。

18、　　1.收腿　　开始收腿时，两腿随着吸气动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。

19、收腿时力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。

20、　　收腿结束后，大腿与躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。

21、大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利准备。

22、　　2. 翻脚　　收腿即将结束时，脚仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能使对水面加大，并为大腿发挥更大力量做好积极准备。

23、　　收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。

24、正确的翻脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。

25、如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。

26、　　3.蹬夹水　　蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。

27、　　蹬夹水的动作是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。

28、实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。

29、　　蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水时对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。

30、　　4.滑行　　蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。

31、　　二.蛙泳手臂技术　　蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。

32、它的主要动作可分为开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。

33、这几个阶段也是紧密相连的完整动作。

34、　　1.开始姿势当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，身体成一条直线，形成较好的流线型。

35、滑下(抓水)从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水。

36、抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。

37、抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。

38、　　2.划水当两手做好抓水动作、两臂分至成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。

39、划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。

40、后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。

41、在划水中，前臂和上臂弯曲的角度在不断变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。

42、在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。

43、手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。

44、其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。

45、　　3.收手是划水阶段的继续。

46、收手时，手的运动方向为向内、向上、向前。

47、收的蛙泳手臂姿势大致为45度角。

48、由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。

49、收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。

50、当手收至头前下方时，两手掌心是由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。

51、在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。

52、　　4.向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。

53、蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。

54、蛙泳教学 蛙泳技术比较复杂。

55、因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。

56、蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。

57、 腿部动作： 陆上模仿练习： （1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳 腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。

58、 要求如下： 收——大腿带小腿，边收边分 翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压 蹬夹——向后弧形蹬夹水 停——两腿并拢伸直放松，漂片刻 要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。

59、一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时 的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。

60、 （2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同 伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。

61、 水中练习： （1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、 蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。

62、 要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点： 躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。

63、 收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内 翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天 蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快 停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作 （2）蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气， 随后低头没入水中闭气在收腿。

64、此练习即练腿又练呼吸，应反复多练。

65、 （3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的 动作节奏。

66、 （4）游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，以后可以加上呼吸动作。

67、 手臂动作与呼吸配合： 陆上模仿练习： 站立、上体前倾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。

68、要求划水时掌心向外侧下方，内收 时，用力压模水。

69、基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。

70、开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。

71、 水中练习： （1）站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习。

72、划水时，体会 水对手掌的压力（水感），手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。

73、 （2）俯卧滑行小划臂练习 （3）臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。

74、要求：划臂开始抬头呼气（早呼气）或 划水结束时抬头吸气（晚吸气） 完整动作配合： 1.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。

75、 2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上，过渡到划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一 会儿的连贯配合，配合游时要注意节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂） 3.完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次， 吸气一次。

76、开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。

77、 蛙泳教法提示： 1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。

78、练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完 整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。

79、检查蛙泳腿的标 准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。

80、 2.两臂动作：开始强调小划臂，由手掌划水过渡到小臂参加划水。

81、动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加 手臂的“对水感”，而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏，总之臂划水宜小不宜大。

82、臂与呼吸的配合，初学者 可学早呼吸，因早呼气容易掌握。

83、初学者的呼吸，要强调呼气，抬头吸气的要掌握好吸气的时机。

84、 3.完整配合：可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1 4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。

85、要求初学者在游动中突破呼吸关，锻炼坚强的意志品 质并能不断改进动作。

86、 5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学，因两者动作有相似之处，可相互进行，也有利于确保安全。

87、蛙泳配合有一个顺口溜，请记住并练习时体会：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会。

88、”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。

89、一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

90、脚收时，手外划；脚翻时，手冒水；脚蹬时，手夹紧；脚夹时，手伸出去。

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